“桑拿天”模式持續(xù)！

張家口進(jìn)入中伏，

天氣明顯變得悶熱，

甚至?xí)霈F(xiàn)今年以來最高溫。

8月3日，

記者從張家口市氣象臺獲悉，

從7月21日至8月2日，全

市最高氣溫為37.5℃，

出現(xiàn)在涿鹿；

預(yù)計(jì)5日和6日，

張家口市中南部區(qū)域

最高氣溫將達(dá)到37℃以上

張家口市氣象臺發(fā)布高溫橙色預(yù)警

張家口市氣象臺2022年8月4日16時23分發(fā)布高溫橙色預(yù)警信號：

受副熱帶高壓控制，未來24小時我市（市轄區(qū)、萬全區(qū)、宣化區(qū)、懷安縣、涿鹿縣、懷來縣、陽原縣、蔚縣）最高氣溫可達(dá)或超過37℃。請有關(guān)單位和人員做好防范準(zhǔn)備。

防御指南：

1.有關(guān)部門和單位按照職責(zé)落實(shí)防暑降溫保障措施；

2.盡量避免在高溫時段進(jìn)行戶外活動，高溫條件下作業(yè)的人員應(yīng)當(dāng)縮短連續(xù)工作時間；

3.對老、弱、病、幼人群提供防暑降溫指導(dǎo)，并采取必要的防護(hù)措施；

4.有關(guān)部門和單位應(yīng)當(dāng)注意防范因電力負(fù)載過大而引發(fā)的火災(zāi)；

5.車內(nèi)勿放易燃物品，開車前應(yīng)檢查車況，嚴(yán)防車輛自燃。

各位小伙伴們，

繼續(xù)體驗(yàn)“高溫牌”桑拿房，

分分鐘熱到流汗如洗澡。

高溫、高濕天氣，心腦血管疾病

和中暑氣象風(fēng)險等級高

在高溫、高濕的共同影響下，人體全身血管擴(kuò)張、大量出汗甚至脫水，高濕則會使空氣含氧量低，讓人胸悶氣短、喘不上氣；這無形中會增大心血管病風(fēng)險。

根據(jù)河北省心腦血管疾病氣象風(fēng)險預(yù)報，今天，大部地區(qū)極易誘發(fā)心腦血管疾病，提醒大家注意防暑降溫，尤其是老人、孩子和體弱者人群。

此外，今天中暑氣象風(fēng)險高的區(qū)域也在我省中南部和東北部，提醒大家戶外活動時需注意遮陽防曬，及時補(bǔ)水，謹(jǐn)防中暑。

此時此刻，

最希望來一場“消暑雨”！

作為盛夏的“?？汀?，

除了高溫，還有雨水。

等到了本周末

溫度會有小幅下降

預(yù)計(jì)

今天夜間到明天白天，我市多云

有分散性雷陣雨轉(zhuǎn)晴，白天氣溫高

6日：多云，部分地區(qū)多云轉(zhuǎn)雷陣雨

7日：多云轉(zhuǎn)雷陣雨。

具體預(yù)報

市區(qū)及各縣預(yù)報

此時正是悶熱的三伏天

“三伏”養(yǎng)生要注意

三伏天要注意防暑降溫。盡量避免中午陽光最強(qiáng)或溫度最高的時候外出，必要外出時帶上遮陽傘。如果在夏天或高溫作業(yè)場所工作一段時間后，有輕度頭痛、頭暈、耳鳴、惡心、眼花、無力、口渴及大量出汗等病癥，就是中暑先兆，此時應(yīng)立即將患者轉(zhuǎn)移到清涼通風(fēng)的環(huán)境中，解開衣服，涂擦清涼油，服人丹或十滴水，多喝淡鹽水或清涼飲料，頭部冷敷。經(jīng)休息、降溫處理，一般4小時即可恢復(fù)。如果體溫一直不降，需盡快去醫(yī)院救治。

注意飲食調(diào)節(jié)。盡量少吃脂肪類厚膩葷腥的食物，更要少吃辛辣之品，以適應(yīng)夏天胃腸的消化能力。飲食以清淡素食為主，佐以魚肉蛋奶，保證人體必須的水分、鹽水、熱量、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等物質(zhì)的補(bǔ)充。

注意補(bǔ)水保津液。大汗泄氣，不但損津液導(dǎo)致咽干口燥、口苦，也損氣，讓人出現(xiàn)困乏等狀態(tài)，因此要注意減少外出和及時補(bǔ)水。除了多喝水之外，也可以通過飲食攝入水分。多進(jìn)食湯、羹、粥等水分較多的食物。

覺要睡好。在古代的養(yǎng)生之道中，“三寒兩倒七分飽”的理念最為世人稱道。所謂“兩倒”，就是指要睡好“子午覺”。子午覺的主要原則是“子時大睡，午時小憩”，即：

子覺：晚上一定要在23點(diǎn)前準(zhǔn)備睡覺，因?yàn)檫@段時間的睡眠效率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他時間段。

午覺：午覺則是在午時（11時～13時）休息，午睡一定要睡，即使睡不著，也要閉目養(yǎng)神。

不吃涼、不喝涼、不洗涼。天氣悶熱，人們采用各種方法納涼：“空調(diào)冷飲沙發(fā)躺”，看似最舒服的狀態(tài)，但夏天人體毛孔敞開，邪氣易趁虛而入，因此在使用各種降溫方法時，不宜溫度過低、時間過長。

中醫(yī)認(rèn)為，一年四季之中，最能把身體寒氣排出來的機(jī)會就是三伏天，所以這個時候最好不要吃涼，否則就容易讓更多寒氣進(jìn)入，原有的寒氣又排不出來。

切記運(yùn)動后不可飲用冰鎮(zhèn)飲料，防止損傷脾胃陽氣；也不能運(yùn)動后洗冷水浴，易造成毛孔突然關(guān)閉，汗出不透，或邪氣從毛孔侵入機(jī)體，引起感冒等疾病。